Nefes Egzersizleri ve Gevşeme Hareketleri Nasıl Yapılır

Diyafram Nefesi ve Gevşeme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Stres ve sıkıntı zamanlarında birçok kişinin yaşadığı sorunlardan birisi de solunum problemleridir. Ancak diyafram nefesi ve gevşeme hareketleri yaparak bu problemlerden kurtulmak mümkündür. Peki, diyafram nefesi ve gevşeme hareketleri nasıl yapılır ve ne gibi yararları vardır? İşte detaylar!

Diyafram Nefesi Nedir?

Diyafram, göğüs kafesi ve karın boşluğu arasında yer alan bir kas sistemidir. Solunum sırasında bu kas sistemi hareket eder ve daha derin bir nefes almamızı sağlar. Fakat strese, kaygıya ve sıkıntıya bağlı olarak kısa ve hızlı nefes alıp vermeye başlarız. Bu durumda ise diyafram hareketleri azalır ve daha sığ bir nefes alırız. Bu da akciğerlerimize yeterli oksijenin ulaşmasını engeller.

Diyafram Nefesinin ve Gevşemenin Yararları Nelerdir?

- Solunum problemlerine iyi gelir: Diyafram nefesi yaparak solunum problemlerine iyi gelebilirsiniz. Astım, KOAH, bronşit veya yorgunluk nedeniyle yaşanan solunum problemlerini azaltabilir veya ortadan kaldırabilirsiniz.

- Strese iyi gelir: Diyafram nefesi ve gevşeme hareketleri, vücudunuzdaki stres seviyesini azaltmaya yardımcı olur. Zihninizdeki gerginliği azaltır ve sakinleşmenizi sağlar.

- Huzur sağlar: Diyafram nefesi, vücudunuzdaki oksijen seviyesini arttırır ve rahatlama hissi yaratır. Bu da huzur sağlamanıza yardımcı olur.

- Kan dolaşımını düzenler: Diyafram nefesi yapmak, kan dolaşımını düzenlemeye yardımcı olur ve vücudunuzun daha iyi çalışmasını sağlar.

Gelin şimdi de diyafram nefesi ve gevşeme hareketleri nasıl yapılır, birlikte öğrenelim!

Diyafram Nefesi ve Gevşeme Hareketleri Nasıl Yapılır?

1. Rahat bir pozisyonda oturun: Yere oturarak veya sandalyeye oturarak rahat pozisyonunda oturun. Omurganızı doğru şekilde dik tutun.

2. Ellerinizi karın bölgenize koyun: Ellerinizi karın bölgenizin en alt kısmına koyun.

3. Nefes alın: Ağzınızdan nefes alın ve burnunuzdan yavaşça nefes verin. Nefes alırken, karın bölgenizi şişirin.

4. Nefes verin: Yine ağzınızdan nefes verin ve burun deliklerinizden yavaşça nefes alın. Nefes verirken, karın bölgenizi içeri doğru çekin.

5. Nefeslerinizi sayın: Nefes alırken 1’e kadar sayın, nefes verirken 2’ye kadar sayın. Bu sayıları 10’a kadar çıkarabilirsiniz.

6. Gevşeme hareketleri yapın: Nefes alırken omuzlarınızı yukarı kaldırın, nefesiniz bittiğinde, omuzlarınızı aşağı indirin ve gevşeyin.

7. Sürekli tekrar edin: Bu hareketleri 5-10 dakika boyunca yaparak kendinizi daha rahat ve huzurlu hissedebilirsiniz.

Diyafram nefesi ve gevşeme hareketleri, stresli ve sıkıntılı zamanlarda sık sık yapılabilir. Bu hareketler sadece birkaç dakika içinde bile rahatlamanıza yardımcı olur.

PAYLAŞ